40대가 넘어가면 1년에 근육이 1%씩 감소합니다. 60대가 되면 20%가 사라지는 겁니다. 솔직히 저도 이 수치를 보고 충격받았습니다. 단순히 힘이 약해지는 수준이 아니라 당뇨, 콜레스테롤, 낙상 위험까지 연결되니까요. 최근 제가 식단 조절하면서 가장 고민했던 게 바로 단백질이었습니다. 소화가 잘 안 되는 편이라 고기를 매끼 챙겨 먹기가 부담스러웠거든요. 그런데 찾아보니 고기 말고도 의외로 효율 좋은 단백질 식품이 꽤 많더군요.내 몸에 필요한 단백질, 정확히 얼마일까단백질 섭취량을 계산하는 방법은 생각보다 간단합니다. 체중에 1을 곱하면 됩니다. 70kg이면 70g, 60kg이면 60g입니다. 근육을 적극적으로 늘리고 싶다면 1.2배에서 1.5배까지 곱하면 되고요. 60kg인 사람이 근육 증가를 목표로..